TOMI

重德武術會　湯展豫　

系統詠春拳-　總和訓練概論

　本門武術鍛煉能促進心肺機能、改善柔軟度和降低體脂並強化關節、肌肉、骨骼和心臟，更能增加肌肉質量等。透過本門武術之總和訓練能全數達到以上之目的。

　所謂總和訓練，就是指在一節搏擊訓練或連續搏擊訓練，總和地作兩種或以上不同類型的練習。例如，除了日常的衝拳練習外，一個擅於反關節技的學員還可以每週進行兩次全身揉關節訓練，持續進行背脊拋打及每週作一次高強度甩手衝打練習。

　本門部分習武者轉投總和訓練模式，除了抒發單一套路的動作硬化外，其實是因為並無任何單一的動作能夠同時達至實戰及以上的目的。例如，對增加肌肉質量，運步法雖然能夠改善有氧能力，但卻無多大幫助。反過來說，利用六點半棍及八斬刀的重量訓練無疑能夠增加力道底勁和肌肉質量，但對如甩手那樣的柔軟度訓練卻無多大貢獻，因柔軟度訓練必須塌肩。

　雖然總和訓練的概念似乎十分理想，但並非所有武術家或學員皆讚同此說，因為他們認為總和訓練違背了武術訓練的宗教性原則，亦即武術訓練應針對該門需求的套路系統、活步換位、動作模式等而加以鍛煉。他們認為根據宗教性原則，一切非宗教性的運動及訓練均被排斥在外，對該門武術並無顯著得益。

　不過，亦有不少相信人體科學的武術家認同總和訓練能導致最佳的實戰技巧的應用表現，因為任何武術運動的應用表現通常都有賴超過一個以上的身體特質（如靈活性、柔軟度、耐力、速度等）。例如，就算是一個習武多年的武術家，仍需要有強而有力的底勁，因此高度的有氧能力和經絡柔軟度，對毎一個武術家來說同樣重要。此外，重量訓練亦有助於對抗揉關節訓練及持續進行背脊拋打時上身肌肉的疲勞。由於有氧能力、經絡柔軟度、底勁、肌肉質量度等並無多大的重疊，所以總和訓練的確是有很大的功效。

　總和訓練無論對搏擊競技運動員或以一般武術作為強身健體的人來說都有以下的功用：

・增加常規搏擊訓練的活性化，使訓練變得更有技巧性應用。

・靈活性、柔軟度、耐力、速度等總和性全身鍛煉，跳脫宗教性的套路系統。

・把練習技巧均衡地分配至身體各部分，提高搏擊能力。

・確保受制部位仍可繼續進行搏擊，因為就算身體的某部位（例：手部）受制，仍可進行其他身體部位（例：腳部）的反擊。

總和訓練企劃包括多項不同類型的搏擊訓練，本門武術的訓練型式舉例如下：

有氧能力

・樁架：正樁(二字拑羊馬歩)、側身樁、左站立樁、右站立樁、左坐馬樁、右坐馬樁、獨立樁；配合：攤手+護手、膀手+護手。

・運步：迫步(滑步)、移步、閃步、圈步、廻步、跪步、迫馬步；配合：日字衝拳、抽拳等。

經絡柔軟度

・左右甩手、八字甩手、伸展運動、捺手、托手、接手、盤手。

肌肉質量度

・八斬刀、六點半棍、柱樁。

力道底勁

 重複次數多而肌體阻滯力小的練擊套路訓練，如組手、過手、摔法等。

　　例如，要改善有氧能力，可作30分鐘的移步訓練；要增強肌肉力量，可作30分鐘的六點半棍重量訓練。進行時可以是每天從事一種訓練，亦可在同一天進行兩類或以上的活動。